cwiczenia na nogi

Cześć widzę dziennik od dłuższego czasu, ale dopiero coś naskrobię. Będę zaglądał ofc Tamten plan napisany w arcie Jodełki, to "Push, Pull, Legs" z grubsza polega na tym, że w dniu push robisz ćwiczenia wyciskające, w pull przyciągające(podnoszenia), a w legs wiadomo nogi. Trening ciekawszy niż np. klasyczny fbw, hst. Tutaj masz też [...]

[...] na biceps 12 ? powiem szczerze ze biceps triceps i barki sa to czesci z ktorych najbardziej jestem dumny;) ale dzieki za pomoc. Na nogi wioslarz,bieganie nic wiecej poniewaz niektore cwiczenia powodowały lekki bol w podbrzuszu tam gdzie szew mysle ze za jakies 2 3 miesiace wroce i do tego Zmieniony przez - Nazgul89 w dniu 2011-03-15 15:24:01

witam, od 1,5 miesiąca ćwicze wszystkie grupy mięśniowe na jednym treningu, ćwiczyć moge codziennie.. moje pytanie jest takie , bo wiadomo , potrzebna jest regeneracja. czyli , jak mam ćwiczyć nogi,klatke,biceps,triceps,barki,plecy w jakie dni , ćwiczenia mam. od poniedziałku do piątku.

WITAM UŻYTKOWNIKÓW potrzebuje dodac cwiczenia dodatkowe do tego trening który cwicze juz prawie poł roku troszkę dłuzej A chodzi mi o cwiczenia na wyciągu ponieważ taki zakupiłem teraz dolny i gorny i potrzebuje dodac odpowiednie cwiczenia do tego mojego zestawu lub cos pozamieniac jesli PROSZE O POMOC pozdrawiam... MOJ TENING AKTUALNY: klatka + [...]

Zrobiłam w sumie 4 obwody, pierwsze trzy po 12 powtórzeń na każde ćwiczenie, ostatni po 15 powtórzeń. Większość na obciążeniu minimalnym, tylko przyciąganie do klatki 13kg a potem 16kg (tak są opisane te ciężarki, które podpinam) oraz zginanie nóg na maszynie leżąc (m.dwugłowy) trochę więcej niż minimum. Chciałabym się nauczyć jak prawidłowo [...]

18 ml winstrol + 20 ml prop e2d wino z propem, jestem na takiej kuracji chciałem się dowiedzieć jak najlepiej ćwiczyć, żeby nie obciążać stawów i wiem, że jest niby dużo o tym w innych tematach, ale jednak w żadnym nie znalazłem wyczerpującej odpowiedzi i nie dowiedziałem się konkretnie tego co chciałem. Aktualnie ćwiczę tak -klata, plecy i nogi [...]

A więc tak... Mam trening siłowy 3 razy w tygodniu od początku roku do dzisiaj... Na dzisiejszym treningu poczułem totalny brak chęci i siły do kontynuowania ćwiczenia i doszedlem do wniosku że musze coś zmienić. Mój trening PONIEDZIAŁEk Klata 1. Wyciskanie sztangi płasko 8/6/6/4 2. Wyciskanie sztangi skos dodatni 8/6/6/4 3. Skos ujemny [...]

Witam . Chciałbym przedstawić wam trening ,którym zamierzam zacząć ćwiczyć w najbliższym czasie i prosiłbym też o jakieś rady . Wtorek: klatka + kaptury -wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 4x8 ruchów -wyciskanie sztangi (skos w górę) 4x10 ruchów -wyciskanie hantli (skos w górę) 4x10 ruchów -rozpiętki (skos w gorę) 3x12 ruchów wszystkie te [...]

[...] nogi, sroda klata z tricem i czwartek plecyz brzuchem?? Ten rozklad rowniez jest w porzadku. 2. chciałbym zaczać robić superserie czy da rade połączyć w tym przypadku cwiczenia na plecy z cwiczeniami na miesnie brzucha?? tzn np. wiosła z allachami?? Z brzuchem to nie przjedzie. Stabilizuje przy wioslowaniu, takie rozwiazanie byloby skazane [...]

Robiłeś kiedykolwiek FBW albo spita z partią 2x w tygodniu ? Jeśli nie to może warto byłoby się zainteresować... Pozmieniaj ćwiczenia jakie miałeś w poprzednim planie tak aby się jak najmniej dublowało . Zrób w klacie np. skos w góre sztangą/poziomo sztangielki chwyt młotkowy/rozpiętki pozimo. Na triceps po klacie 2 ćwiczenia tobie wystarczą [...]

Ależ ciężki trening dzisiaj jeśli chodzi o nogi, niestety cały dzień musiałem jeździć po mieście na rowerze i nogi osłabione były. Przysiadów zrobiłem tylko 10, i to okropną techniką. Przytyłem trochę i jest mi dużo ciężej podnieść się na jednej nodze bez pomaganie sobie ręką o ścianę. Pozostałe ćwiczenia poszły ok.

Chciałem zapytać znawców czy taki trening będzie miał sens coś ala FBW, nie mam sprzętu wiec ułożyłem trening z normalnych ćwiczeń proszę o poradę i ewentualne poprawki z góry dzięx za pomoc.No więc trening wygląda tak: Rozkład 3 razy w tygodniu PN ŚR PT 9 serii na duże grupy mięśniowe i 6 na małe po 12 powtórzeń w serii/ ćwiczenia w kolejności [...]

Chciałem zapytać znawców czy taki trening będzie miał sens coś ala FBW, nie mam sprzętu wiec ułożyłem trening z normalnych ćwiczeń proszę o poradę i ewentualne poprawki z góry dzięx za pomoc.No więc trening wygląda tak: Rozkład 3 razy w tygodniu PN ŚR PT 9 serii na duże grupy mięśniowe i 6 na małe po 12 powtórzeń w serii/ ćwiczenia w kolejności [...]

Witam Proszę o opinie do poniższego treningu, wszystkie informacje o mnie w profilu. Cel treningu masa/siła 50/50 z priorytetem na ramiona. Dieta jest, suplementacja również. Plan tygodniowy miał by wyglądać w taki sposób. Pon- wolne ( leciutko basen, truchtanie ) Wt- siłownia Śr- trening MMA Czw- siłownia Pt- trening MMA So- siłownia Nd- wolne ( [...]

A więc tak mam 181 wzrostu.. i tylko 63 kg. wagi ... Zajadam sporo ... a poza tym zaczynam chodzić non stop na siłownię.. 3 razy w tygodniu pod okiem instruktora - trenera kulturystyki... Także ćwiczenia będę robił dokładnie, po 1,5 godz. do 2 godz. licząc na trening ... i będą solidne, wycisk będzie dawał ostry.. itd... Materie powinienem [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Ministerpl PŁEĆ: M WIEK: 21 WZROST: 190 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: sport conajmniej 6 lat (siłownia 4 lata z przerwami) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 75kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA:25 OBWÓD BICEPSU: 33 OBWÓD ŁYDKI:35 OBWÓD UDA:56 OBWÓD [...]

cwiczenia na nogi? hmm na początku same maszyny czyli prostowanie nóg itd... siady zacząlem w wieku 13-14 lat :) a co do zdrowia to z kręgosłupem jak narazie nic mi nie dolega kiedyś myślałem że mi coś je*ło w plecach i byłem na prześwietleniu kregosłupa okazało sie że wszystko jest ok i nic mi nie dolega żadnych dolegliwości że stawami nic :P a [...]

Witaj slawek1989. Oczywiście pomogę chętnie na ile to tylko możliwe,jednak spodziewałem się troszkę więcej szczegółów od Ciebie,rozumiem że stosujesz dietę dla cukrzyków i domyślam sie że kontrolujesz węglowodany a nadwyżkę zbijasz insuliną???? dobrze myśle,czy może nie jesteś typowym cukrzykiem i regulujesz to tylko jedzeniem i pewnymi [...]

Witam, nazywam się Paweł, mam 25 lat i mieszkam sobie w Gorzowie Wlkp. Mniej więcej w styczniu 2010 zacząłem treningi na siłowni, moim celem była na początku redukcja, ponieważ przy wzroście 175 cm ważyłem już 102 kg. Do tego byłem amatorem pizzy i hektolitrów piwa. Trzeba było w końcu coś z tym zrobić. Więc zapisałem się na siłownie i tak już [...]

Przy klatce bym zmienił te wyciskania jedno po drugim....... Pierwsze ćwiczenie na biceps ,jak je wykonuje to myslę że .....dobre ćwiczenie. Nogi 5x5 nie za mało powt.uważaj na blędy podczas wykonywania tego ćwiczenia ,myśle o kontuzjach tzn.bólach pleców itd. Na plecy słaby ten trening... pozdrawiam